5 preprostih joga asan za razstrupljanje jeter
Joga deluje na naše celotno telo in uravnotežiti življenjske energije. Jetra morda izgledajo kot majhen organ, vendar igrajo pomembno vlogo pri podpiranju presnove, prebave, imunosti in razstrupljanja. Včasih jih prezremo in ignoriramo, kar povzroči bolezen jeter. Po podatkih Nacionalne medicinske knjižnice so težave z jetri vzrok za približno dva milijona smrti na leto po vsem svetu. Medtem, ko je milijon smrti posledica zapletov ciroze, je drugi milijon posledica hepatocelularnega karcinoma in virusnega hepatitisa.
Jogijske asane za razstrupljanje jeter
Uživanje prave hrane, izogibanje alkoholu in vzdrževanje redne telesne vadbe so nepopravljivi za dobro zdravje jeter. Obstaja pa nekaj jogijskih položajev, ki lahko pomagajo vašim jetrom, da ostanejo zdrava. Tukaj je nekaj asan!
1. Mandukasana
- Sedite v vajrasano, stisnite obe roki v pest in jo položite na obe strani trebuha.
- Globoko vdihnite in se med izdihom nagnite naprej ter ostanite v tem položaju 10 sekund.
- Vdihnite in se dvignite.
2. Pavanamuktasana
- Ulezite se in popolnoma izdihnite.
- Pokrčite noge in jih potisnite proti prsnemu košu.
- Poskusite dvigniti glavo, kolikor lahko in zadržite položaj 10 do 20 sekund.
- Vdihnite in se nato nekaj časa sprostite.
3. Paschimottanasana
- Z nogami naravnost pred seboj sedite vzravnano.
- Vdihnite in dvignite roki vstran v višini ramen. Biti morajo vzporedni s tlemi.
- Nadaljujte z vdihom in dvignite roke še bolj navpično. Vaši bicepsi se morajo dotikati ušes. Raztegnite trup iz predela trtice.
- Zdaj obrnite dlani naprej in se iztegnite visoko navzgor kot vzhajajoče sonce.
- Ko izdihnete, upognite trup naprej iz spodnjega dela hrbta.
- Skrčite trebušno votlino, oblikujte kljukice kazalcev in primite palce na nogah.
- Postopoma upognite hrbet vse bolj naprej od ledveno-križnega dela, tako da je trup iztegnjen vzdolž stegen. Poskusite pri tem nasloniti obraz na kolena. Ostanite v tem položaju približno minuto z normalnim dihanjem in se nato vrnite v prvotni položaj.
- Vstanite in izdihnite svoja negativna čustva.
4. Naukasana
- Ulezite se na svojo blazino, z rokami ob straneh in s prsti iztegnjenimi proti prstom na nogah. Nogi naj bosta skupaj.
- Vdihnite in ob izdihu dvignite zgornji del telesa in pokrčite koleno. Pri tem iztegnite roke proti stopalom.
- Počasi poskusite zravnati noge in začutiti razteg v predelu trebuha ter popolnoma uravnotežiti telo na zadnjici.
- Prepričajte se, da so vaši prsti na nogah, oči in prsti na rokah v eni liniji, nato pozlatite dih in ostanite v tem položaju 10 sekund.
- Počasi izdihnite in potisnite noge, položite zgornji del telesa navzdol, nato pa se sprostite.
5. Adho mukha shvanasana
- Sedite v vajrasano in držite roke pred seboj.
- Med izdihom dvignite zadnjico in potisnite glavo navzdol, dokler se pete ne dotaknejo tal. To morate storiti, ne da bi spremenili položaj rok in nog.
- Zadržite ta položaj nekaj časa, vdihnite in se nato počasi vrnite.
Dr Mehta pravi, da poleg joge zdrava prehrana igra veliko vlogo pri procesu čiščenja jeter. Uživati morate hrano, ki bo pripomogla k izboljšanju zdravja vaših jeter in jih ne bo obremenjevala. Zato raje posezite po zelenjavi, sadju, oreščkih in semenih, kot pa po nezdravi hrani.
VIR Foto: Pexels