Pitje kave lahko povzroči zgago: 10 načinov za spopadanje z njo
Kava je ena izmed najbolj priljubljenih pijač po vsem svetu. Marsikdo si ne more predstavljati jutra brez skodelice dišeče kave. Kljub svojim številnim prednostim pa lahko kava pri nekaterih ljudeh povzroči zgago. Zgaga je pekoč občutek v prsih, ki ga povzroča vračanje želodčne kisline v požiralnik.
Zakaj kava povzroča zgago?
Kava vsebuje kofein, ki stimulira izločanje želodčne kisline. Poleg tega kava sprošča mišico na dnu požiralnika, ki preprečuje vračanje kisline v požiralnik. Ti dejavniki lahko povečajo tveganje za zgago, še posebej pri ljudeh, ki so že nagnjeni k težavam s kislino.
1. Izberite kavo z nizko vsebnostjo kislin
Ena izmed prvih strategij za zmanjšanje tveganja za zgago je izbira kave z nižjo vsebnostjo kislin. Nekatere vrste kave, kot je kava iz Srednje Amerike ali azijska kava, imajo nižjo vsebnost kislin v primerjavi z drugimi. Prav tako lahko izberete kavo, ki je posebej označena kot nizkokislinska.
2. Omejite vnos kofeina
Čeprav je morda težko, lahko zmanjšanje vnosa kofeina pomaga zmanjšati zgago. Poskusite z zmanjšanjem števila skodelic kave, ki jih popijete dnevno, ali pa preklopite na kavo brez kofeina.
3. Pijte kavo po obroku
Pitje kave na prazen želodec lahko poveča tveganje za zgago. Poskusite piti kavo po obroku, saj hrana lahko pomaga absorbirati želodčno kislino in zmanjša verjetnost za zgago.
4. Dodajte mleko ali smetano
Dodajanje mleka ali smetane v kavo lahko pomaga zmanjšati kislost in blaži učinke na želodec. Mlečni izdelki delujejo kot nevtralizatorji kislin in lahko zmanjšajo tveganje za zgago.
5. Izogibajte se začimbam in sladkorju
Dodajanje začimb, kot sta cimet ali muškatni orešček, lahko poveča kislost kave. Prav tako lahko prekomerno uživanje sladkorja poslabša simptome zgage. Poskusite uživati kavo brez dodatkov ali z naravnimi sladili.
6. Uporabljajte filtre za kavo
Papirnati filtri za kavo lahko pomagajo odstraniti nekatere kisline, ki povzročajo zgago. Če običajno pijete nefiltrirano kavo, kot je espresso, poskusite preiti na filtrirano kavo.
7. Bodite pozorni na velikost porcij
Velike količine kave lahko povečajo tveganje za zgago. Poskusite zmanjšati velikost porcij in raje pijte manjše količine večkrat na dan.
8. Ostanite hidrirani
Pitje zadostne količine vode skozi dan lahko pomaga razredčiti želodčno kislino in zmanjša tveganje za zgago. Poskrbite, da boste poleg kave pili tudi dovolj vode.
9. Izogibajte se pitju kave pred spanjem
Pitje kave pred spanjem lahko povzroči zgago, še posebej, če ležite. Poskusite omejiti uživanje kave na jutranje ure in se izogibajte pitju kave pozno popoldne ali zvečer.
10. Razmislite o alternativah
Če kljub vsem ukrepom še vedno trpite za zgago, razmislite o prehodu na alternativne napitke. Zeliščni čaji, kot so kamilica ali ingver, so odlična izbira, ki ne povzročajo zgage in imajo številne druge koristi za zdravje.
Kljub temu, da je kava za mnoge neprecenljiv del vsakdanjega življenja, lahko povzroči zgago pri nekaterih ljudeh. S preprostimi prilagoditvami in preventivnimi ukrepi lahko uživate v svoji najljubši pijači, ne da bi se morali spopadati z neprijetnimi simptomi zgage. Če pa težave kljub vsem ukrepom ne izzvenijo, se posvetujte z zdravnikom, da izključite resnejše zdravstvene težave.
Portal24; Foto: Pexels
