V svetu, kjer se dnevi pogosto končajo hitreje, kot bi si želeli, in se zdi, da si težko vzamemo trenutek zase, se vedno več ljudi obrača k jogi – ne le kot telesni vadbi, temveč kot načinu umirjanja uma. Poleg izboljšanja gibljivosti in moči joga deluje tudi kot naravni antistresni balzam, saj z dihalnimi tehnikami in počasnimi gibi uravnava živčni sistem. Določene asane (poze) lahko še posebej pomagajo ublažiti tesnobo, notranji nemir in napetost, ki se nabirajo v telesu.
Tu so štiri preproste, a učinkovite jogijske poze, ki jih lahko vključite v vsakodnevno rutino – tudi če imate le deset minut časa.
Balasana, ali položaj otroka, je ena izmed najbolj pomirjujočih asan v jogi. S tem, ko se telo zloži naprej in glava dotakne tal, se aktivira parasimpatični živčni sistem, ki upočasni srčni utrip in umiri dihanje. To je idealna poza za trenutke, ko se počutite preobremenjeni ali pod pritiskom.
Sedite na pete, razprite kolena, spustite trup naprej in čelo naslonite na tla. Roke iztegnite naprej ali jih položite ob telo. Dihajte počasi in enakomerno. Že nekaj minut v tem položaju lahko občutno zmanjša napetost v hrbtu in ramenih ter prinese občutek varnosti in sprostitve.
Ta nežna obratna poza, znana tudi kot “legs-up-the-wall”, je popolna za večere, ko želite umiriti um po dolgem dnevu. Položaj spodbuja pretok krvi proti srcu, s čimer razbremeni noge in pomirja živčni sistem. Pomaga tudi pri blaženju nespečnosti in občutku tesnobe.
Lezite na hrbet, dvignite noge in jih naslonite ob steno, boki naj bodo čim bližje. Roke sprostite ob telesu, zaprite oči in globoko dihajte. Že po petih minutah boste občutili, kako telo preklopi v stanje sprostitve – idealen uvod v miren spanec.
Sukhasana in savasana
Čeprav preprost, je Sukhasana (sedeč položaj s prekrižanimi nogami) temelj mnogih meditativnih praks. Pomaga uravnotežiti dihanje, izboljša držo in poveča zavedanje telesa. Ta poza je odlična za trenutke, ko misli dirkajo – omogoča, da se z dihanjem vrnete k sebi.
Sedite z ravnim hrbtom, ramena sprostite, dlani položite na kolena in zaprite oči. Osredotočite se na dihanje – globok vdih skozi nos, dolg izdih skozi usta. Vztrajajte nekaj minut. Sčasoma boste opazili, da misli postanejo mirnejše, telo pa lažje sledi umu.
Na prvi pogled morda deluje kot „nič delaš“, a Savasana je ena najpomembnejših asan pri sproščanju uma. Gre za popolno predajo in zavedanje lastnega telesa. Ko ležite pri miru, se živčni sistem regenerira, srčni utrip se umiri, stresni hormoni pa se začnejo zniževati.
Lezite na hrbet, razširite noge in roke, zaprite oči in pustite, da telo težo sprosti v podlago. Dovolite mislim, da pridejo in gredo brez presojanja. Pet do deset minut v tem položaju je lahko izjemno zdravilnih – še posebej po napornem dnevu ali stresnem tednu.
Za razliko od hitrih rešitev, kot so kava, sladkarije ali neskončno brskanje po telefonu, joga ponuja globoko, trajno sprostitev. Ne gre le za gibanje, temveč za povezavo med telesom in umom – nekaj, kar pogosto zanemarimo.
Tudi nekaj minut na dan, namenjenih zavestnemu dihanju in nežnemu raztezanju, lahko močno vpliva na počutje. Ko telo sprostimo, um sam sledi. In v tem je lepota joge – v svoji tišini nam tiho pove, da je včasih dovolj že en vdih, da svet postane mehkejši.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.