Starši se pogosto znajdejo v isti zagati: otrok sedi za mizo, na krožniku ga čaka lepo pripravljen obrok, on pa se trmasto drži za roke in gleda stran. Izbirčnost pri hrani je pogosta faza v otroštvu, ki lahko staršem povzroča nemalo stresa. A strokovnjaki mirijo, da to ne pomeni, da otrok nikoli ne bo razvil zdravih prehranjevalnih navad. Ključ je v potrpežljivosti, kreativnosti in predvsem v tem, da starši ohranijo miren pristop.
Otroci pogosto uporabljajo hrano kot način izražanja – včasih za občutek nadzora, drugič iz radovednosti, kako bodo starši reagirali. Pomembno je razumeti, da izbirčnost ni uporništvo, temveč del razvoja. S pravimi prijemi pa lahko starši otroku pomagajo, da se nauči bolj raznolike prehrane in razvije bolj zdrav odnos do hrane.
Naredite obroke zabavne. Otroci jedo tudi z očmi. Če jim zelenjavo postrežemo v obliki pisanih obrazov ali živalskih oblik, jo bodo prej sprejeli kot kup rezin korenja. Starši lahko vključijo otroka v pripravo – naj pomaga umiti paradižnik ali narezati banano. Ko je otrok del procesa, je bolj ponosen in radoveden, zato lažje poskusi.
Ponudite otroku raznolikost, a brez pritiska. Pomembno je, da na mizi vedno najde nekaj, kar mu je všeč, ob tem pa tudi novo živilo. Tako se počuti varnega, a hkrati izpostavljenega novim okusom. Če ga prisilimo, da mora nekaj pojesti, bo odpor le še večji. Vztrajnost brez pritiska je tukaj ključen pristop.
Potrpežljivost in zgled
Otroci so bitja navad in se najbolje počutijo, ko vedo, kaj pričakovati, zato je dobro, če ustvarite rutino Če imajo obroke in malice ob podobnih urah, bodo manj posegali po prigrizkih in bolj pripravljeni jesti ob pravem času. Obrok naj bo sproščeno družinsko srečanje, brez telefonov in televizije, saj to pomaga, da se otrok osredotoči na hrano.
Če starši z gnusom gledajo na brokoli ali redko posegajo po sadju, je težko pričakovati, da ga bo otrok navdušeno jedel. Otroci so kot spužve in posnemajo vedenje odraslih, zato bodite njegov zgled. Če vidijo, da starši z užitkom jedo raznoliko hrano, jo bodo tudi sami prej sprejeli.
Peti nasvet pa je potrpežljivost je vaša skrivna sestavina. Strokovnjaki pravijo, da otrok včasih potrebuje tudi deset ali petnajst ponovitev, preden novo hrano sprejme. Čeprav se na začetku upira, naj starši vztrajajo pri ponujanju. Pomembno je, da ob tem ne pride do konflikta – hrana naj ne postane bojišče, temveč priložnost za raziskovanje.
Izbirčnost pri hrani torej ni nekaj, kar bi starše moralo skrbeti dolgoročno, če ostanejo mirni in dosledni. Otroci sčasoma razširijo svoje prehranske navade, še posebej, če ob hrani čutijo pozitivno energijo in sproščenost. Hrana ni le gorivo, ampak tudi način povezovanja. Če ob mizi vlada sproščeno vzdušje, bo otrok hrano dojemal kot nekaj prijetnega in ne kot obveznost.
Starši imajo v rokah moč, da s preprostimi pristopi ustvarijo zdrave prehranske navade, ki bodo otroka spremljale vse življenje. Naj bo obrok barvit, miren in igriv, pa bo tudi najizbirčnejši otrok sčasoma našel veselje v hrani.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
