Vnetno staranje povzroči, da je koža videti starejša
Staranje je skupek vnetnih procesov, prepleten še z drugimi problematikami. Kolikokrat ste že prebrali besedo “vnetje” v kontekstu nege kože? Ta vseprisotna beseda se nanaša na to, kako čezmerno vnetje pospešuje naravni proces staranja vaše kože. Glede na način življenja, ki ga danes živi večina ljudi, verjetno doživljate “vnetje” prav zdaj. Odkrivanje, kaj kronično vnetje nizke stopnje povzroča vaši koži in kako se z njim spoprijeti, je skrivnost ohranjanja mladostne polti.
Staranje oziroma prezgodnje staranje
Fiziološko staranje je neizogibno za vsakega človeka. Skozi življenje se celični procesi in sposobnost vašega telesa za popravilo in regeneracijo upočasnijo. Posledica tega je nešteto sprememb v vašem telesu. Ko gre za lepoto, jo lahko opazite na koži v obliki linij in gub, hiperpigmentacijskih madežev, razširjenih por in vsesplošne povešene kože.
Čeprav je ta proces staranja naraven, do prezgodnjega staranja pride, ko se te fiziološke spremembe pospešijo. Če živite pod nenehnim stresom, če se prehranjujete nezdravo, če redko spite celih sedem ur, če ste izpostavljeni toksinom iz okolja, če se sončite neprevidno in brez zaščite, če kadite, če uživate velike količine alkohola, obstaja velika verjetnost, da se v vašem telesu pojavi določena stopnja povečanega vnetja. Kaskadni učinek tega vnetja povzroči prezgodnje staranje od znotraj navzven.
Kako se boriti proti vnetju
Ko razumete povezavo med vnetjem in procesi, povezanimi s prezgodnjim staranjem vaše kože, lahko sprejmete določene ukrepe za preprečitev vnetja in odpravite njegove neželene učinke. Boj proti vnetju se spušča v ohranjanje vnetnega odziva telesa na zdravi ravni. Ko se proces staranja pospeši in se stanje vaše kože hitro poslabša, ne dovolite, da preide v ekstremno ali kronično stanje. Idealna metoda obvladovanja in preprečevanja vnetja je celovit pristop k negi kože znotraj in zunaj. Poskrbite za zdrav življenjski slog, ki vključuje dobro higieno spanja, redno gibanje ter zdravo in uravnoteženo prehrano.
Protivnetni protokol
Prva in najbolj nujna stvar je opustitev slabih navad. Če jih nadaljujete, močno zmanjšate možnosti telesa za obnovo in ozdravitev. Nato v svoj vsakdan uvedite nove, pozitivne navade, ki lahko pomagajo zaustaviti in popraviti škodo, ki jo povzročajo vnetni procesi.
Jejte uravnoteženo, polnovredno hrano
V svojo prehrano vključite:
- kakovostne beljakovine, potrebne za izgradnjo in obnovo tkiv,
- zdrave maščobe, ki so bistvene za pravilno delovanje kožne bariere in boj proti vnetjem,
- široko paleto svežega sadja in zelenjave, predvsem tiste z visoko vsebnostjo antioksidanti.
Ozdravite črevesje
Povezava med kožo in črevesjem je znanstveno potrjena. Preprosto povedano, črevesni mikrobiom močno vpliva na zdravje in videz vaše kože. Da boste optimalno poskrbeli za zdravje svojega črevesja, v svoja najljubša prehranska dopolnila vključite prebiotike.
Jejte adaptogena živila
Adaptogena živila, kot so rastline in gobe, zmanjšujejo vnetja in uravnavajo stresne hormone ter tako odložijo prezgodnje poškodbe kože. Nekateri vrhunski adaptogeni, ki jih lahko dodate svoji prehrani, vključujejo kosmuljo, ashwagandho , ginseng, gobo reishi in goji jagode. Preprosto jih vmešate v svoj smoothie ali ovsene kosmiče.
Minimizirajte stres
Za začetek se naučite prepoznati znake stresa, ki vam jih pošilja naše telo. Zato lahko z nekaterimi ukrepi ublažite njegove učinke, kot so meditacija, joga ali dihalne vaje ali pa si privoščite sproščujočo masažo.
Uvedite dobro higieno spanja
Vsak večer pojdite spat ob isti uri. Poskrbite za kakovosten in miren spanec vsaj sedem do osem ur.
Ustvarite obnovitveno lepotno rutino
Razvijte preprosto, a učinkovito rutino nege kože in jo izvajajte vsak dan. Najpomembnejše je nežno čiščenje kože, hidratacija in zaščita pred soncem. Izberite izdelke, ki vlažijo, zdravijo kožno bariero, spodbujajo regeneracijo celic in ščitijo pred UV žarki.
VIR Foto: Pexels
