V zadnjih letih so prehranska dopolnila postala skoraj vsakodnevni spremljevalec sodobnega človeka. V iskanju več energije, močnejše odpornosti ali lepšega videza mnogi posegajo po kapsulah, praških in tabletah. Čeprav so lahko v pomoč, pa strokovnjaki opozarjajo, da dopolnila nikakor niso nedolžna – napačna kombinacija jih lahko naredi manj učinkovitih, včasih celo škodljivih. Prav posebno opozorilo velja za kalcij in magnezij, dva minerala, ki ju nikoli ne bi smeli jemati hkrati.
Na prvi pogled se zdi, da imata oba podobno vlogo: podpirata mišice, kosti in celotno živčno funkcijo. Toda težava nastane v trenutku, ko ju zaužijemo skupaj. V telesu namreč tekmujeta za absorpcijo. To pomeni, da se ob hkratnem zaužitju njuna učinkovitost močno zmanjša – telo ne more izkoristiti niti enega niti drugega v pravi meri.
Kalcij je ključen za zdrave kosti in zobe, prav tako sodeluje pri strjevanju krvi. Pogosto ga dodajamo v prehrano žensk po 40. letu, da bi zmanjšale tveganje za osteoporozo. Magnezij pa je mineral, ki sprošča mišice, pomirja živčni sistem in sodeluje v več kot 300 presnovnih procesih. Ko ga primanjkuje, se pojavijo krči, utrujenost, nemiren spanec in celo pogostejši glavoboli.
Zdravniki opozarjajo, da s kombiniranjem teh dveh dodatkov naredimo več škode kot koristi. Če zaužijemo kalcij in magnezij ob istem času, se oba absorbirata le delno, kar pomeni, da dejansko ne dosežemo cilja, zaradi katerega smo dopolnilo sploh vzeli.
Kako torej pravilno ravnati? Preprosto – poskrbeti moramo za časovni razmik. Če jemljemo oba minerala, naj bo med odmerki vsaj nekaj ur razlike. Tako damo telesu možnost, da vsakega posebej učinkovito predela in uporabi tam, kjer ga najbolj potrebuje. Pogosto se priporoča, da kalcij zaužijemo čez dan, magnezij pa zvečer, saj dodatno pomaga pri sprostitvi in pripravi na spanec.
Pomembno je tudi vedeti, da prehranska dopolnila nikoli niso nadomestilo za uravnoteženo prehrano. Najboljše vire kalcija najdemo v mlečnih izdelkih, mandljih, brokoliju in sardelah, medtem ko magnezij bogato ponujajo oreščki, semena, polnozrnata žita in stročnice. Kadar pa posegamo po dopolnilih, se velja posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom – še posebej, če jemljemo več različnih dodatkov hkrati.
Kombinacija kalcija in magnezija torej ni nevarna v smislu stranskih učinkov, temveč predvsem neučinkovita. A prav zato jo je treba jemati resno. Če želimo, da naše telo zares izkoristi potencial obeh mineralov, moramo vedeti, da pri dopolnilih velja pravilo: čas je vse.
Foto: Freepik
Prispevek je pripravljen s pomočjo umetne inteligence.
