Koliko korakov na teden vam lahko podaljša življenje?
8000 korakov dvakrat na teden vam lahko podaljša življenje. Vadba je redno povezana z manjšim tveganjem umrljivosti. Vendar je študija, objavljena v reviji JAMA, preučevala zdravstvene koristi živahne hoje le nekaj dni na teden. Raziskovalci z Univerze v Kjotu in Univerze v Kaliforniji so analizirali podatke, zbrane od 3.100 odraslih Američanov.
Rezultati so pokazali, da so imeli tisti, ki so en ali dva dni na teden prehodili 8000 korakov, 14,9 odstotka manj možnosti, da bodo umrli v desetletnem obdobju kot v skupini, ki tega ni izvajala. Pri ljudeh, ki so tri do sedem dni na teden prehodili 8000 korakov ali več, je bilo tudi tveganje umrljivosti manjše – 16,5-odstotno. Največje zdravstvene koristi od te vrste hoje so imeli udeleženci, starejši od 65 let.
Znanstveniki so povezali približno 8000 korakov, enkrat ali večkrat na teden, z zmanjšanim tveganjem smrti zaradi katerega koli vzroka, vključno s srčno-žilnimi boleznimi. Ti rezultati kažejo, da lahko posamezniki dosežejo znatne koristi za zdravje, če hodijo le nekaj dni na teden. V raziskavi so bili uporabljeni podatki iz let 2005 in 2006. V njej je sodelovalo 3100 udeležencev, podatke o njihovi umrljivosti pa so preučili deset let po raziskavi. Sodelujočimi v raziskavi:
- 632 ljudi ni hodilo noben dan v tednu,
- 532 jih je en do dva dni v tednu prehodilo približno 8000 korakov,
- 1937 pa jih je prehodilo toliko od tri do sedem dni v tednu.
Hoja pripomore k zdravemu življenju
Po podatkih klinike Mayo povprečen Američan prehodi 3000 do 4000 korakov na dan. Poleg tega se je izkazalo, da hoja kot redna aktivnost lahko zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca, debelosti, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in depresije.
Telesna dejavnost ima veliko koristi za srce in splošno zdravje. Med drugim stimulira celice v telesu, srcu in mišicah, da tvorijo encime in spojine, ki podpirajo različne procese v telesu. Sean Heffron, MD, preventivni kardiolog na NYU Langone Heart pravi, da hoja izboljšuje občutljivost za inzulin. Spodbuja tudi dober krvni tlak in vam pomaga vzdrževati zdravo težo.
Medtem ko dr. Heffron pravi, da je idealno imeti redno vadbo, tudi poudarja, da ljudje ne smejo biti malodušni, če so aktivni v krajših intervalih. Majhne količine, razporejene na več dni v tednu, so lahko koristne.
Metaanaliza je 17 študij iz leta 2022, ki je preučevala podatke 226.899 odraslih. Ugotovili so, da ima lahko dodajanje 500 do 1000 korakov na dan vaši rutini velike koristi tudi za vaše splošno zdravje. Vsi strokovnjaki preprosto spodbujajo ljudi, naj se več gibajo. Telesna aktivnost je vir mladosti. Dolgotrajno sedenje škoduje zdravju, zato nikar ne sedite ves dan pred računalnikom. Vsaj enkrat na uro vstanite in se razgibajte.
VIR Foto: Pexels
