Rečete vsem ‘da’? 7 nasvetov kako postaviti meje
Postaviti meje je dejanje, ki vam omogoča, da daste prednost svojim potrebam in najprej poskrbite zase. Pomaga vam ugotoviti, kaj je za vas pomembno in kaj ste pripravljeni tolerirati v svojih odnosih. S postavljanjem meja si pokažete, da cenite in spoštujete svoje potrebe. Postavljanje meja pomaga tudi pri preprečevanju izgorelosti in čustvene izčrpanosti. Pomaga vam, da se izognete prevzemanju preveč stvari ali obveznosti, ki niso v skladu z vašimi vrednotami ali prioritetami.
Tu je nekaj nasvetov, kako samozavestno reči “ne” in postaviti meje, če ste v tem novi:
1. Spoznajte svoje meje
Preden lahko samozavestno rečete ‘ne’, morate poznati svoje meje. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj je za vas pomembno, o vaših vrednotah in o tem, kaj ste pripravljeni tolerirati v svojih odnosih. Poznavanje svojih meja vam bo pomagalo postaviti meje in jih jasno sporočiti drugim.
2. Bodite odločni
Odločnost je sposobnost izražanja svojih misli, čustev in potreb na neposreden in pošten način, ne da bi pri tem kršili pravice drugih. Ko rečete “ne”, je bistveno, da ste odločni in jasni glede razlogov za zavrnitev. Uporabite izjave “jaz”, kot je “trenutno se ne morem posvetiti temu projektu”, namesto “ti” izjav, ki se lahko zdijo očitajoče ali obtožujoče.
3. Uporabite pozitiven ton
Ko rečete ‘ne’, je pomembno uporabiti pozitiven ton in pokazati hvaležnost za priložnost. Izrazite hvaležnost za ponudbo ali povabilo osebe, vendar jasno povejte, da tega trenutno ne morete sprejeti. Pozitiven ton lahko pomaga ohraniti pozitiven odnos, tudi če zavrnete ponudbo.
4. Zagotovite alternative
Ko rečete “ne”, je koristno ponuditi alternative. Če na primer zavračate delovni projekt, predlagajte nekoga drugega, ki bi ga morda lahko prevzel. Če zavračate družabno povabilo, se ponudite, da načrtujete pozneje. Zagotavljanje alternativ kaže, da ste še vedno zainteresirani za ohranitev razmerja, vendar preprosto ne morete izpolniti trenutne zahteve.
5. Bodite iskreni
Ko rečete ‘ne’, je pomembno, da ste iskreni. Če zavračate povabilo, ker potrebujete nekaj časa sami ali imate druge obveznosti, bodite iskreni. Resnicoljubnost vam lahko pomaga vzpostaviti zaupanje z drugo osebo in bolj verjetno bo, da bo v prihodnosti spoštovala vaše meje.
6. Vadite samooskrbo
Postavljanje meja in reči “ne” je lahko izziv, še posebej, če ugajate ljudem. Nujno je, da redno izvajate samooskrbo, da zaščitite svoje duševno in čustveno dobro počutje. Vzemite si čas za polnjenje, sodelujte v dejavnostih, v katerih uživate in preživite čas z ljudmi, ki podpirajo in spoštujejo vaše meje.
7. Bodite trdni
Ko postavljate meje in rečete “ne”, je bistveno, da ste odločni. Ne dovolite drugim, da vas pritiskajo, da naredite nekaj, kar vam ni všeč ali kar je v nasprotju z vašimi vrednotami ali prepričanji. Jasno določite svoje meje in se ne umaknite.
Če imate težave s postavljanjem meja in samozavestnim reči “ne”, vedite, da niste edini. Ni lahko prekiniti vzorca ugajanja ljudem in požrtvovalnosti, vendar je to bistveno za vaše dobro počutje. Vzemite si čas za razmislek o tem, kaj je za vas pomembno in kaj ste pripravljeni tolerirati v svojih odnosih. Vadite reči ‘ne’ v pozitivnem in odločnem tonu in ponudite alternative, kadar je to mogoče. Ne pozabite biti pošteni in odločni ter redno dajati prednost samooskrbi.
vir Foto: Pexels
