Želite premagati jutranjo utrujenost in začeti dan pozitivno, energijsko?
Se vam zdi, da se vsako jutro zbudite polni energije, da se namočite na sončni svetlobi in dan začnete pozitivno? No, mnogi od nas sanjajo, da bi dan začeli sveži, polni in zdravi. Na žalost je za večino od nas resničnost daleč od teh sanj. Vsi smo imeli jutra, ko se nismo mogli otresti negibnosti in utrujenosti. V takšnih dneh se je težko pobrati in vedno na koncu posežemo po tisti obvezni skodelici kave, da se osvežimo. Razumemo, gotovo ste naveličani reči: “Nikoli se ne zbudim osvežen”. Če je to vaš jutranji ritual, potem morate narediti nekaj preobrazbe, da povrnete tisto iskrico in visoko energijo. Obstaja veliko načinov, kako premagati lenobo in se zbuditi polni energije.
Kako se zbuditi z energijo in motivacijo?
Če ste utrujeni od tega, da se vsak dan zbujate izčrpani in brez energije, potem preberite, kaj predlaga naš strokovnjak, da se boste vsako jutro zbudili polni.
1. Razvijte dober urnik spanja
Razvijanje dobrega urnika spanja in upoštevanje zdrave higienske prakse spanja, vas bosta popeljala daleč do uspešnega in zdravega življenja. Strokovnjakinja predlaga, da bi morali vedno poskušati vzdrževati dokaj reden cikel spanja in budnosti, da se boste zbudili zdravi in sveži. Tukaj je nekaj nasvetov za boljši spanec!
2. Recite ne pripomočkom pred spanjem
Naša strokovnjakinja pravi: ”Izogibajte se delu z napravami do prepozne noči. Namesto tega berite ali poslušajte lahkotno glasbo, da se boste lahko sprostili in kakovostno spali.” Modra svetloba pripomočkov nas ohranja budne do poznih ur, zmanjša tudi izločanje melatonina, hormona spanja.
3. Naredite seznam opravil za prihodnji dan
Strokovnjakinja predlaga: ”Postavite stvari, ki bi se jih veselili tekom dneva.” Če naredite seznam stvari, ki jih morate opraviti, se boste počutili opolnomočene in motivirane za prihajajoči dan. Poleg tega boste spali v mirnem razpoloženju, saj veste, da imate urejen načrt za naslednji dan.
4. Začnite dan mirno
O splošni zdravi jutranji rutini se ni mogoče pogovarjati, saj vsak na svoj način poskrbi za razpoloženje in dobre namene za ves dan. Poskusite lahko z jogo/meditacijo, tudi za 15 minut. Ali pa si zjutraj omislite kakšen fitnes režim, ki vas bo poživil in napolnil z pozitivno energijo. Naj bo karkoli, vendar se držite te rutine, da boste dolgoročno videli najboljše rezultate.
5. Najprej opravite na videz dolgočasne naloge
Poskusite in rešite izzive, za katere morda vnaprej zaznate, da prihajajo. Koristno je imeti nekakšen načrt. Ko boste zjutraj najprej rešili dolgočasne naloge, se boste na koncu počutili motivirani in opolnomočeni ter psihično zadržani.
6. Ne pritiskajte na dremež
Najljubši gumb na naši budilki naredi več škode kot koristi, ko se poskušamo zbuditi polni energije. Če zadnje pol ure svojega spanca preživite v “fragmentiranem spancu”, ima to lahko resne posledice za vašo sposobnost funkcioniranja čez dan. Preizkusite trik 90-minutnega cikla spanja, tako da nastavite alarm 90 minut pred časom bujenja in alarm, ko se želite zbuditi.
vir Foto: Pexels
