Dietetičarka razkrila, koliko kalorij ima idealen zajtrk

Koliko kalorij ima idealen zajtrk? Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, zato ga je treba pametno načrtovati. Čeprav se nam velikokrat mudi in na poti v službo vzamemo pecivo iz pekarne, mimo katere gremo mimo, bi se morali, če želimo shujšati, potruditi pripraviti hranljiv in nasiten obrok.

Po besedah ​​dietetičarke Leslie Langevin idealen zajtrk vsebuje od 300 do 400 kalorij, 10 do 15 gramov maščob, 30 do 55 gramov ogljikovih hidratov, vsaj šest gramov vlaknin in 13 do 20 gramov beljakovin. Količina sladkorja pa pri tem ne presega 36 gramov.

Če se sprašujete, kaj to konkretno pomeni, je PopSugar delil tri ideje za okusen, dieti prijazen zajtrk.

Ovseni kosmiči

Iz 20 gramov ovsenih kosmičev, 10 mandljev, žličke medu in četrtine banane pripravite okusno kašo. Ta obrok vsebuje 366 kalorij, 14 gramov maščobe, 51 gramov ogljikovih hidratov, 7 gramov vlaknin, 18 gramov sladkorja in 11 gramov beljakovin.

Toast in jajca

Naredite omleto z dvema jajcema, dvema skodelicama špinače in malo čebule na olivnem olju. Pojejte jih z rezino polnozrnatega toasta in jagodičevjem. Takšen zajtrk zagotavlja 362 kalorij, to je 19 gramov maščob, 33 gramov ogljikovih hidratov, 6 gramov vlaknin, 10 gramov sladkorja in 20 gramov beljakovin.

Beljakovinski smoothie

Za idealen jutranji smoothie potrebujete žlico beljakovin v prahu, dve skodelici špinače, pol banane, pol skodelice manga, žličko lanenih semen in dve skodelici nesladkanega mandljevega mleka. 

Obrok vsebuje 300 kalorij, 10 gramov maščob, 35 gramov ogljikovih hidratov, 7 gramov vlaknin in 37 gramov beljakovin.

Foto: Pexels

Dodaj odgovor