Kako se spopasti s strahom pred menstruacijo?

Če doživljate intenzivne napade anksioznosti, ko se soočate s situacijami, povezanimi z menstruacijo, je to lahko menofobija. Običajne menstruacije trajajo približno pet dni, ženske pa njen prihod čutijo že pred dnevom D. Bel izcedek iz nožnice je precej pogost na začetku menstruacije, prav tako nihanje razpoloženja. Nekatere ženske so lahko zaradi menstruacije tudi zaskrbljene.

Kaj je menofobija?

Menofobija, kot že ime pove, je menstruacijska fobija. Nanaša se na močan strah ali tesnobo v zvezi z menstruacijo. Zanjo je značilna skrajna stiska, napadi tesnobe ali izogibanje menstrualnemu ciklu. Čeprav menofobija ni priznana kot posebna klinična diagnoza, spada v širšo kategorijo specifične fobije, ki vključuje iracionalne strahove pred določenimi predmeti ali situacijami. Razširjenost menofobije ni dobro ugotovljena, vendar obstajajo ženske, ki lahko doživijo določeno stopnjo strahu ali tesnobe, povezane z menstruacijo.

Kaj je vzrok za strah pred menstruacijo?

Strah pred menstruacijo lahko izhaja iz različnih dejavnikov, ki se od osebe do osebe razlikujejo. Nekatere ženske so morda v preteklosti doživele travmatične ali negativne dogodke, povezane z menstruacijo, kot so neprijetne situacije, boleče menstruacije ali kulturni tabuji v zvezi z menstruacijo. Te izkušnje lahko prispevajo k razvoju strahu in tesnobe. Poleg tega lahko vlogo pri sprožanju strahu in nelagodja igrajo tudi družbena stigma, pomanjkanje izobraževanja in napačne predstave o menstruaciji.

Znaki menofobije

Znaki menofobije se lahko kažejo na več načinov. Ženske z menofobijo bodo verjetno doživele intenzivne napade anksioznosti, ko se bodo soočili s situacijami, povezanimi z menstruacijo, kot je razpravljanje o menstruaciji ali ogledovanje menstrualnih izdelkov. Med menstruacijo se lahko pojavlja izostajanje iz šole ali službe, izogibanje družbenim situacijam, kjer bi se lahko razpravljalo o menstruaciji, ali stalna skrb glede začetka menstruacije. V času povečane anksioznosti se lahko pojavijo tudi telesni simptomi, kot so hitro bitje srca, znojenje, tresenje ali zasoplost.

Načini za boj proti menofobiji

1. Izobraževanje

Povečanje znanja in razumevanja o menstruaciji lahko pomaga odpraviti napačne predstave ter ublažiti strah in tesnobo. Spoznavanje biologije menstruacije, njenih običajnih variacij in razbijanje mitov lahko ženskam okrepi moč, da se z menstruacijo spopadejo samozavestno.

2. Terapija

Iskanje strokovne pomoči pri terapevtu, ki ima izkušnje z anksioznimi motnjami, lahko zagotovi smernice in podporo pri obvladovanju menofobije. Pri obravnavanju primerov, kot je menofobija, je kognitivno vedenjska terapija pogosto uporabljen pristop, ki ljudem pomaga prepoznati in izpodbijati iracionalne misli in vedenja, razviti strategije obvladovanja in se postopoma soočiti s svojimi strahovi.

3. Sprostitvene tehnike

Vadba sprostitvenih tehnik, kot so vaje globokega dihanja, meditacija ali progresivna mišična sprostitev, lahko pomaga zmanjšati tesnobo in spodbuja občutek umirjenosti. Te tehnike se lahko uporabljajo med menstruacijo ali med obravnavanjem situacij, povezanih z menstruacijo.

4. Vrstniška podpora

Povezovanje z drugimi, ki imajo podobne izkušnje, je lahko odlično za vas. Pridružitev podpornim skupinam ali spletnim skupnostim lahko zagotovi občutek potrditve, razumevanja in podpore. Izmenjava izkušenj in učenje od drugih vam lahko pomagata spoznati, da v svojih strahovih niste sami.

5. Postopna izpostavljenost

Postopno izpostavljanje strahu v situacijah, povezanih z menstruacijo, lahko sčasoma pomaga zmanjšati občutljivost strahu. To lahko vključuje začetek z majhnimi koraki, kot je razprava o menstruaciji s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, in postopno napredovanje do bolj zahtevnih situacij. Ta pristop vam bo omogočil, da zgradite samozavest in zmanjšate tesnobo, kar vam bo na koncu omogočilo, da se bolj samozavestno spopadate s situacijami, povezanimi z menstruacijo.

Če pa doživite izjemno stisko ali imate težave pri vsakdanjem delovanju, se morate posvetovati z zdravnikom.

vir Foto: Pexels Portal24

Dodaj odgovor