Ta štiri živila za zajtrk zagotavljajo raven trebuh in hitrejšo izgorevanje maščob
Če želite shujšati, je hranljiv zajtrk bistvenega pomena, pojasnjujejo dietetiki. Hranljiv zajtrk nam namreč lahko da spodbudo in energijo za najboljši začetek dneva, hkrati pa prepreči, da bi se čez dan prenajedali.
Registrirana dietetičarka in prehranska svetovalka Lisa R. Young je zato odkrila štiri živila, ki zagotavljajo zdrav začetek dneva, zaradi svojih hranilnih vrednosti pa dokazano delujejo tudi na raven trebuh in hitro izgorevanje maščob.
Jagodičevje
Ne glede na to, ali so vaše najljubše jagodičevje borovnice, brusnice, jagode, robide ali maline, ste lahko prepričani, da če izberete katero od teh živil – ne boste zgrešili. Vzemimo za primer brusnice, ki jih imenujemo tudi superživila, saj poleg antocianov vsebujejo veliko antioksidantov, ki delujejo protivnetno.
Dodajanje svežih jagod v smuti ali ovsene kosmiče je pametna izbira, če želite shujšati, saj vsebujejo zelo malo kalorij. Samo ena skodelica borovnic vam bo dala ogromno prehranskih vlaknin in 25 odstotkov priporočene dnevne vrednosti vitamina C. Poleg tega ima ena cela skodelica tega okusnega sadeža samo 80 kalorij.
Chia semena
Chia semena so izjemno bogata s hranili, saj vsebujejo omega-3 maščobne kisline, kalcij, magnezij, mangan in topne vlaknine. Raziskave so pokazale, da je vključitev topnih vlaknin v vašo prehrano povezana z znatno izgubo teže. Poleg tega chia semena vsebujejo tudi veliko količino beljakovin, ki lahko zmanjšajo občutek lakote čez dan.
Jajca
Jajca so še eno superživilo za zajtrk, saj so polna hranil. Kot pojasnjuje nutricionist Young, lahko jajca pripravimo na veliko različnih načinov, zato so eno najljubših živil za začetek dneva. Poleg tega so bogati s hranili in minerali, ki so izjemno koristni za naše zdravje. Jajca vsebujejo tudi veliko količino beljakovin za izgorevanje maščob.
Avokado
Avokado velja za zdravo živilo, ki je bogato s kalijem, folno kislino ter vitaminoma C in K, dietetičarka trdi, da je prav zato idealna izbira za jutranji obrok. Poleg tega avokado vsebuje velike količine vlaknin in nenasičenih maščob, ki blagodejno vplivajo na zdravje srca in krvožilnega sistema ter pomagajo, da smo dlje časa siti.
